Metode obișnuite de exercițiu al articulației cotului
Lăsaţi un mesaj
Metode obișnuite de exercițiu al articulației cotului
Funcția principală a articulației cotului este de a transporta și stabiliza mâna în poziția dorită. Principalele metode de mișcare sunt flexia, extensia, pronația și supinația. Numai o flexie de peste 120 de grade poate finaliza cu succes acțiunile de pieptănare, duș, răspuns la telefon etc. Dacă pronația este limitată, aceasta va afecta utilizarea tastaturii, a mouse-ului etc .; dacă supinația este limitată, aceasta va afecta spălarea feței și alte acțiuni. Unghiul normal de flexie al majorității oamenilor articulațiilor cotului&este de aproximativ 135-150 de grade; unghiul de îndreptare este de aproximativ -10-0 grade; unghiul de pronație și supinație este de aproximativ 80-90 de grade. Articulațiile cotului și genunchiului sunt cele două articulații cele mai rigide după traume. Dacă articulația cotului este fixată mai mult de trei săptămâni după traumă, rigiditatea articulației va apărea cu ușurință. Odată ce mobilitatea articulației cotului este restricționată, recuperarea funcțională este mai dificilă decât alte articulații.
Flexia este limitată, ceea ce are un impact mai mare asupra vieții de zi cu zi. Inițial, poate fi ajutat de un medic sau de un membru al familiei, apucă capătul distal al brațului superior cu o mână, țineți articulația încheieturii mâinii cu cealaltă și îndoiți încet cotul. Când unghiul de flexie a cotului depășește 90 de grade, puteți sta la marginea patului sau a mesei cu antebrațul la marginea patului și puteți folosi corpul pentru a vă apleca înainte pentru a crește unghiul de flexie al articulației cotului. De asemenea, puteți exercita unghiul de flexie și forța musculară cu ajutorul unui dispozitiv de tragere. Flotările se efectuează după ce forța cotului atinge un anumit nivel și are un anumit grad de activitate.
Extinderea restricționată a cotului are un impact relativ mic asupra vieții de zi cu zi decât flexia limitată, cu excepția unor industrii speciale. La începutul exercițiului, cu ajutorul unui medic sau al unui membru al familiei, susțineți brațul superior cu o mână, țineți articulația încheieturii mâinii cu cealaltă și apăsați încet și extindeți cotul. După ce activitatea este îmbunătățită, vă puteți întinde pe partea laterală a patului cu antebrațele extinse din pat și puteți aplica greutate (cum ar fi saci de nisip, cântare etc.) pe capătul distal al antebrațelor pentru a vă relaxa complet și a încerca să persiste cât mai mult timp. De asemenea, puteți utiliza echipamentul de fitness stretch sau ridicați obiecte grele (aproximativ 5-10 kg). Suspensia orizontală a barei este, de asemenea, o metodă bună.
Activitatea de tăiere nu poate exercita doar activități de flexie și extensie, ci și crește forța musculară, care este o metodă bună.
Exercițiu funcțional de pronație și supinație: flexia cotului (pentru a evita rotația compensatoare a articulației umărului), antebrațul este așezat pe masă, ține un obiect greu cu mâner lung (cum ar fi un cap brun) și lăsați-l să iasă în exterior sub acțiune de gravitație (rotire) Sau în jos spre interior (pronator). Desigur, puteți folosi și o mână sănătoasă sau altcineva (familia sau medicul) pentru a ajuta la pre-spin sau post-spin.
Dacă rigiditatea articulațiilor este mai gravă, puteți utiliza instrumente pentru a ajuta exercițiile fizice pentru a promova recuperarea. Desigur, dacă încă nu puteți îndeplini cerințele funcționale după un exercițiu regulat, puteți efectua eliberarea chirurgicală pentru a promova recuperarea funcției articulare.
În timpul exercițiului, trebuie să controlăm cantitatea de activitate și să evităm operațiunile violente. Asigurați-vă că evitați leziunile repetitive în timpul antrenamentului pentru a evita miozita osificatoare. Odată ce apare miozita osificatoare, aceasta va afecta serios funcția articulară. Compresa fierbinte înainte de exercițiu poate relaxa țesuturile moi, iar comprima rece după exercițiu poate reduce edemul țesutului. După ce funcția articulară este normală sau aproape de normală, aceasta trebuie exercitată pentru o perioadă de timp înainte de a putea fi consolidată cu adevărat, altfel efectul se va pierde.
