Ghid pentru leziuni comune la genunchi pentru alergători

Din februarie până în iunie a fiecărui an, alergătorii încep să se pregătească pentru maratonul de primăvară și este, de asemenea, o perioadă a incidenței mari a durerilor de genunchi.

Și există un fenomen foarte interesant. Alergătorii începători vor avea dureri la genunchi atunci când volumul săptămânal de alergare va atinge 24 ~ 32 de kilometri, iar alergătorii care participă la primul maraton vor apărea când vor alerga 23 ~ 26 km. Durere în articulația genunchiului.

Pentru alergători, articulația genunchiului este cel mai frecvent loc de accidentare. Majoritatea alergătorilor au suferit dureri la genunchi în diferite etape.

Să aruncăm o privire asupra leziunilor comune ale articulației genunchiului în alergare.

Sindromul articulației patellofemorale

Sindromul articulației patellofemorale, o serie de simptome, inclusiv durere și disconfort în jurul sacrului, este de obicei cauzat de probleme cu traiectoria sacrului.

Când genunchiul este flexat, sacrul nu se mișcă lin pe femur, ci generează o anumită cantitate de frecare, provocând înmuierea sau abraziunea cartilajului pe partea din spate a sacrului.

metoda de tratament

Majoritatea bolilor articulare patellofemorale pot fi îmbunătățite prin tratament nechirurgical. Planul de îmbunătățiri se concentrează pe creșterea flexibilității și consolidarea cvadricepsului și a hamstrings-ului.

În timpul recuperării, evitați să vă blocați genunchii și evitați poziții extreme de îndoire (șezând cu picioarele încrucișate, îngenuncheate sau ghemuite) sau extensii ale picioarelor (extindeți-vă picioarele pe măsuța de cafea).

2. Tendinita patella

Tendinita patelară este o leziune excesivă care se caracterizează prin slăbiciunea cvadricepsului, sensibilitatea deasupra tendonului patelar și o umflare ușoară.

Pentru marea majoritate a alergătorilor, accidentările apar atunci când antrenamentul suplimentar este finalizat în afara conținutului zilnic de alergare, cum ar fi după urcare, alergare sau întărire.

metoda de tratament

Pentru cazurile acute, se recomandă aprobarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene de 10 zile (dacă sunt tolerabile).

În mod normal, ar trebui să se desfășoare un program de formare a forței de forță, cu accent pe întinderea și întărirea cvadricepsului. Masajul cu gheață poate avea unele avantaje.

3. Un ligament cruciat anterior (ACL) și un ligament cruciat posterior (PCL) sunt localizate în cavitatea articulației genunchiului, ceea ce restricționează mișcarea înainte și înapoi a femurului pe tibie.

În comparație, ligamentul încrucișat anterior (ACL) este mai susceptibil la vătămări, dar alergarea rareori provoacă daune ambelor. Ligamentul încrucișat este adesea rupt după o traumă foarte puternică, iar majoritatea alergătorilor au suferit leziuni ale ligamentelor cruciate din cauza participării la sporturi strânse.

Metoda de accidentare a ligamentului posterior cruciat (PCL) este practic aceeași, iar modul de mișcare alternativă este ușor de cauzat leziuni. Frânarea bruscă, oprirea de urgență sau rotirea genunchiului și supraestensiunea poate cauza aceste leziuni ale articulației genunchiului și sunt factori potențiali de risc pentru rănirea ligamentului genunchiului.

metoda de tratament

Opțiunea de tratament pentru leziunea ligamentului încrucișat este intervenția chirurgicală. Cea mai bună soluție este să aveți o intervenție chirurgicală cât mai curând posibil, pentru a putea evita alte leziuni.

4. Leziuni ale ligamentului colateral medial (MCL) și ligamentului colateral lateral (LCL)

Ligamentul colateral medial / lateral poate limita mișcarea excesivă mediană și laterală a genunchiului. Această accidentare este de obicei mai frecventă în fotbal, rugby și schi.

O cădere bruscă la pământ sau o depășire a ceva în timpul alergării se poate răsuci ușor până la gleznă, ceea ce este suficient pentru a provoca leziuni ale ligamentului genunchiului.

metoda de tratament

Indiferent de gradul de rănire, articulația genunchiului trebuie tratată cu PRETURI. Leziunile ușoare pot necesita doar bandaj sub presiune și sprijin, folosind bandaje elastice. Cu toate acestea, bretelele articulațiilor genunchiului trebuie utilizate pentru răni moderate sau severe. Scopul principal al reabilitării este consolidarea mușchilor articulației genunchiului medial .

5. Deteriorarea meniscului

Lacrimile meniscale sunt leziunile cele mai frecvente ale meniscului și sunt văzute pe exteriorul, mijlocul, interiorul sau ambele capete ale meniscului (anterior sau posterior). Lacrimile meniscale sunt adesea însoțite de mișcare torsională, flexie excesivă sau extensie excesivă a articulației genunchiului.

Persoanele cu un menisc rupt, de obicei, se plâng de durere la nivelul articulației, de incapacitatea de a suporta greutatea în membrele inferioare, lipsuri de mână și sărirea articulațiilor, blocaj sau blocare. Articulația genunchiului nu poate fi complet flexată și întinsă și poate apărea un anumit grad de umflare.

metoda de tratament

O rupere de menisc necesită o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta întregul menisc (numit meniscectomie). Cu toate acestea, datorită popularității chirurgiei artroscopice (instrumente chirurgicale mici care intră în articulația genunchiului printr-o gaură mică), îndepărtarea unei bucăți mici de țesut sfâșiat poate trata o lacrimă meniscală. În funcție de locația lacrimei de menisc, uneori țesutul rupt poate fi reasamblat împreună prin operație.

Nu efectuați exerciții de greutate pe piciorul afectat în perioada inițială de rănire a meniscului sau recuperare după operație. Hidroterapia este modalitatea ideală de a ajuta la reconstruirea mobilității articulare și a forței musculare. Apoi, puteți efectua exercițiu cu greutatea, pas cu pas, în raza de rulment.

6. Sindromul padului gras

Sindromul de tampon gras este de asemenea cunoscut sub numele de sindromul Hoffa. Există o mulțime de tampoane de grăsime în jurul kn