Cum de a preveni și trata durerile de spate?

Cum de a preveni și trata durerile de spate?

Durerea de spate nu este doar o problemă cu talia în sine, ci poate fi cauzată și de factori complecși, cum ar fi ocupația, stilul de viață, stresul etc., implicând mai mulți factori. Cauza celor mai multe dintre ele este necunoscută, dar aproximativ 15% sunt dureri de spate scăzute specifice, a căror cauză este relativ ușor de determinat. Bolile patogene tipice includ hernia de disc intervertebrală, stenoza spinală lombară și osteoporoza. Toate acestea vor provoca durere atunci când nervii spinali sunt comprimați, iar atunci când compresia este severă, aceasta va fi însoțită de slăbiciune și amorțeală la nivelul picioarelor.

Stenoza spinală lombară este cauzată de degenerarea vertebrelor și a discurilor intervertebrale cu vârsta și de formarea de proeminențe osoase anormale, îngustarea canalului spinal prin care trec nervii și comprimarea rădăcinilor nervilor spinali. Se caracterizează prin claudicație intermitentă, determinându-vă să simțiți o mică durere atunci când mergeți. Puteți merge din nou doar după ce vă aplecați în față și vă odihniți. De asemenea, este posibil să simțiți amorțeală sau durere la șolduri și picioare.

Osteoporoza este o boală în care densitatea osoasă scade și fracturile apar cu ușurință din cauza îmbătrânirii. Vertebrele sunt deosebit de sensibile. Fracturile de compresie pot comprima rădăcinile nervilor spinali și pot provoca dureri cronice de spate.

Postura de exercitiu nerezonabila, detinerea brusca a obiectelor grele sau incarcarea repetata asupra muschilor pot provoca o boala numita sindrom de durere miofasciala. Fascia este membrana care înconjoară diferite organe, cum ar fi mușchii, iar exercițiile fizice o pot deteriora. De obicei, se recuperează după câteva zile, dar dacă presiunea continuă sau circulația sângelui se deteriorează din cauza frigului, recuperarea nu va ține pasul și se poate agrava până când apare durere severă sau amorțeală. Poate apărea pe tot corpul, cum ar fi umerii și picioarele, dar apare mai ales în partea inferioară a spatelui și poate provoca dureri de spate. În plus față de bolile de mai sus, durerile lombare pot fi cauzate și de nervi, organe interne, vase de sânge și boli psihogene. În special cei care suferă de boli viscerale sau tumori, infecții, inflamații sau traumatisme ale coloanei vertebrale trebuie detectate și tratate cât mai curând posibil.

În plus, aproximativ 85% din durerile lombare sunt necunoscute, le numim dureri lombare nespecifice. Nu are simptome neurologice, cum ar fi amorțeală, paralizie etc. sau boli grave subiacente. Chiar dacă se efectuează raze X și RMN și alte teste imagistice, cauza durerii nu poate fi determinată. Acest lucru se întâmplă atunci când partea inferioară a spatelui sau partea inferioară a spatelui este menținută pentru o lungă perioadă de timp, iar mușchii inferiori ai spatelui sau ai spatelui continuă să fie tensionați sau când mușchii care susțin partea inferioară a spatelui sunt slăbiți din cauza lipsei de exerciții fizice. Chiar și în timpul iernii, când mușchii devin rigizi din cauza frigului, nervii sunt stimulați și durerea este mai probabil să apară. Auto-îngrijirea este de obicei utilă într-o perioadă scurtă de timp, dar factorii psihologici, cum ar fi odihna insuficientă sau stresul, pot duce la dureri prelungite. Experții cred că există multe leziuni ale țesutului taliei cauzate de mișcări bruște nerezonabile, cum ar fi entorse, discuri intervertebrale, tendoane și ligamente.

Mulți oameni suferă de dureri lombare din cauza mediului de lucru, așa că aveți grijă atunci când faceți o muncă fizică grea care pune o povară grea asupra corpului, în special munca de ridicare a obiectelor grele și munca de răsucire a trunchiului. Dimpotrivă, există multe locuri de muncă care mențin aceeași postură, cum ar fi lucrătorii cu gulere albe și șoferii de transport pe distanțe lungi, ceea ce poate provoca, de asemenea, dureri de spate din cauza pierderii flexibilității mușchilor din și din jurul articulației șoldului.

În plus, femeile pot provoca dureri de spate din motive specifice, cum ar fi sarcina și menstruația. Dacă aveți crampe menstruale puternice, este posibil să aveți dureri lombare și dureri abdominale inferioare.

În timpul sarcinii, centrul de greutate al corpului se schimbă pentru a susține o burtă mărită, iar partea superioară a corpului este adesea îndoită, astfel încât durerea de spate este mai probabil să apară. Un uter mai mare și tragerea mușchilor din jurul pelvisului pot provoca, de asemenea, dureri de spate. Chiar și după naștere, dacă sunteți ocupat cu îngrijirea copiilor și treburile casnice, cum ar fi alăptarea și confortul de noapte, plus povara fizică și mentală, durerile de spate pot deveni un simptom cronic. În plus, în timpul menopauzei, echilibrul hormonal al femeilor se poate schimba și sunt mai predispuse la dureri de spate.

Spre deosebire de animalele care merg pe patru picioare, oamenii care au evoluat să meargă în poziție verticală pe două picioare exercită o forță verticală puternică asupra coloanei vertebrale, astfel încât durerea de spate este, de asemenea, un simptom unic al oamenilor. Pentru a dispersa forța în direcția verticală, coloana vertebrală umană este aranjată într-o curbă blândă în formă de S, iar presiunea din cavitatea abdominală susține coloana lombară, ceea ce crește zona lombară care constituie coloana vertebrală. In plus, discurile intervertebrale asigura amortizarea intre coloana vertebrala si muschii care sustin postura de sustinere a spatelui inferior. Durerea de spate apare atunci când mecanismul de menținere a acestei posturi devine obosit sau afectat.

Există multe cauze ale durerilor de spate, deci ce ar trebui să faceți dacă simțiți dureri de spate? În primul rând, verificați dacă bolile grave sunt ascunse. Dacă simțiți durere severă sau amorțeală pentru o lungă perioadă de timp, vă rugăm să consultați imediat un medic. Pentru persoanele care au dureri lombare nespecifice din cauza mediului de lucru și a stilului de viață, se recomandă să aibă mai întâi grijă de sine. Pentru cei care efectuează "ridicarea grea", "munca la mijlocul taliei", "șederea" și alte acțiuni care pun presiune pe talie la locul de muncă, încercați mai întâi să evitați pe cât posibil astfel de acțiuni și apoi să protejați talia și să o utilizați bine pentru a crește talia. Echipamente de protecție stabile și sănătoase, cum ar fiprotecția taliei, protecția spateluietc.

În plus, îmbunătățirea vieții de zi cu zi și utilizarea protecției taliei pot ajuta la prevenirea reapariției durerilor de spate. Studii recente au arătat că odihna nu este întotdeauna eficientă pentru durerile lombare. Dacă continuați activitățile normale, durerea și funcția motorie se pot recupera mai repede, cu excepția cazului în care sunteți în durere și nu vă puteți mișca. Dacă vă culcați mult timp, forța fizică și forța musculară vor fi slăbite și veți cădea într-un cerc vicios care este mai predispus la dureri lombare. Puteți face o bună utilizare a anti-inflamatorii și analgezice și să încerce cel mai bun pentru a muta corpul tau intr-un interval rezonabil. După ce durerea este ușurată, activitățile zilnice trebuie începute cât mai curând posibil pentru o recuperare rapidă.

Deci, cum putem preveni durerile de spate? Elimina comportamentele predispuse la dureri de spate în viața ta înainte de a se dezvolta în durere. În special pentru persoanele care lucrează în fața calculatorului pentru o lungă perioadă de timp, este important să se îmbunătățească postura așezată și să se dezvolte o postură așezată care să nu împovăreze talia. De exemplu, a sta îndoit la birou pentru o lungă perioadă de timp va pune presiune pe partea inferioară a spatelui și va rupe curba în formă de S a coloanei vertebrale. Menținerea unei poziții bune de ședere, întinderea spatelui, menținerea șoldurilor și a rădăcinilor picioarelor în unghi drept și încercarea de a o menține în orice moment vă pot ajuta să ușurați tensiunea din mușchii taliei și să reduceți apariția durerilor de spate. În activitățile zilnice, cum ar fi munca și treburile casnice, vă rugăm să încercați să evitați posturile nenaturale, cum ar fi aplecarea de la mijlocul taliei și înainte. Evitați să mențineți aceeași postură pentru o lungă perioadă de timp, întinzându-vă șoldurile și întinzându-vă corpul la fiecare 30 de minute. Evitați mișcarea bruscă și denaturarea accidentală a taliei și dezvoltați obiceiul de a regla linia vederii în funcție de mișcare. Se recomandă efectuarea exercițiilor de spate în fiecare zi pentru a înmuia mușchii spatelui. Exerseaza moderat in fiecare zi si intinde-ti corpul foarte mult la intervale zilnice pentru a mentine flexibilitatea muschilor care sustin coloana vertebrala si partea inferioara a spatelui.