Antrenamentul de forță recomandat pentru osteoartrita genunchiului.

Antrenament de forță recomandat pentru osteoartrita genunchiului.

Mulți oameni au fost recomandați de medici pentru terapie cu exerciții fizice atunci când sunt diagnosticați cu osteoartrita la genunchi sau au văzut și auzit pe internet că antrenamentul de forță este eficient. Terapia cu exerciții fizice este o metodă de tratament dovedită medical. Experimentele au arătat că pacienții care trebuie să folosească cârje pentru a merge normal pot merge normal fără a folosi cârje după aproximativ trei luni de terapie cu exerciții fizice. Așadar, în acest articol dorim să introducem exerciții adecvate de antrenament de forță și de întindere pentru pacienții cu osteoartrita la genunchi.

Scopul antrenamentului de forță este de a încetini progresia osteoartritei genunchiului. În unele cazuri, nu este eficient pentru pacienții cu osteoartrită severă a genunchiului. Mulți oameni cred că dacă aveți osteoartrita la genunchi și simțiți durere, ar trebui să vă odihniți. Dacă durerea de genunchi se agravează din cauza exercițiilor fizice, unii oameni pot simți anxietate. Dacă ai dureri puternice de genunchi, nu trebuie să te forțezi să faci mișcare, dar dacă nu, este recomandat să faci mișcare activ pentru a-ți întări mușchii. Se spune că, dacă articulațiile genunchiului, mușchii și fascia rămân imobile, organismul va induce substanțe care cauzează inflamație-și o va face mai dureroasă. Prin urmare, pacienții cu osteoartrită a genunchiului au nevoie de exerciții fizice moderate. Studiile au arătat că substanțele inflamatorii sunt puțin probabil să apară în timpul exercițiilor fizice și pot ajuta la reducerea durerii cronice cauzate de o inflamație ușoară.

Există mulți mușchi legați de genunchi. De exemplu, cvadricepsul femural al coapsei are funcția de a absorbi sarcina care acționează asupra articulației genunchiului. Este un mușchi căruia trebuie acordată o atenție deosebită pentru a îmbunătăți simptomele osteoartritei genunchiului. Deoarece fiecare mușchi are o funcție diferită, am selectat exerciții recomandate de antrenament de forță și de întindere pentru fiecare parte. Le vom prezenta și scopul instruirii lor în ordinea care trebuie subliniată. Toate articolele introduse aici pot fi completate cu ușurință în interior. Vă rugăm să respectați următoarele măsuri de precauție în timp ce acordați atenție pieselor care trebuie instruite. Întinderea poate necesita exercițiul de îndoire a articulației genunchiului, dar nu este recomandat persoanelor care au dificultăți în îndoirea genunchiului sau au dureri la îndoire. Indiferent de severitatea osteoartritei genunchiului, cum ar fi precoce sau tardivă, dacă aveți o sănătate precară, poate fi dificil să o faceți singur, așa că nu o forțați. Dacă un medic sau un kinetoterapeut vă instruiește să efectuați terapie cu exerciții fizice într-un spital sau o unitate de reabilitare, urmați aceste instrucțiuni.

Pentru osteoartrita genunchiului, trebuie să se acorde prioritate antrenării cvadricepsului din partea din față a coapsei. După cum am menționat mai devreme, mușchiul cvadriceps acționează ca o pernă și poate reduce sarcina pe articulația genunchiului. Prin urmare, este un mușchi deosebit de important pentru pacienții cu osteoartrită a genunchiului. Când te antrenezi pentru acest mușchi, poți să stai pe un scaun, să îndrepti un picior, să ridici piciorul întins la înălțimea scaunului și să ții timp de 10 secunde, după ce ai coborât picioarele, să te odihnești câteva secunde și apoi să repeți acțiunea anterioară. Rata-de 20 de secunde. Daca simti cand iti indrepti genunchii

Mă doare genunchiul, așa că îl pot îndoi ușor. Faceți următoarele exerciții de întindere pentru acest mușchi. Întindeți-vă pe o parte, îndoiți-vă coapsele și genunchii, țineți degetele picioarelor îndoite și trageți-le înapoi. Începeți să întindeți mușchii de la baza coapselor și țineți apăsat timp de aproximativ 15 secunde.

Slăbirea gluteus medius pe o parte a feselor poate provoca semnul Trendelenburg. Când vă puneți greutatea pe piciorul dureros, pelvisul se va înclina în cealaltă parte. Dacă mergi în această stare, stilul tău de mers va fi instabil, iar sarcina pe articulațiile genunchiului va crește din cauza posturii nerezonabile. Antrenarea gluteus medius poate ajuta la creșterea stabilității genunchilor stângi și drepti. Metoda de antrenament este următoarea: ține corpul culcat pe o parte, ridică partea superioară a corpului, pune mâinile pe pământ, ridică coapsele timp de 3 secunde, apoi coboară-le timp de 3 secunde și repetă de 10 ori. Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele, să nu îndoiți genunchii sau să nu îndreptați degetele de la picioare spre tavan. Metoda de întindere este următoarea, întins pe spate, îndoiți genunchiul pe partea pe care doriți să o întindeți și apropiați-l de piciorul din cealaltă parte. Ține-ți genunchii cu mâinile și întinde-ți mușchii șoldului. Acordați atenție la menținerea umerilor pe pământ. Dacă umerii tăi sunt suspendați în aer, nu vei putea să-ți exerciți gluteus medius.

Întinderea și contracția ischiochimbilor de pe spatele coapselor determină genunchii să se îndoaie și să se întindă. Flexia și extensia genunchiului sunt legate de majoritatea mișcărilor umane, așa că, dacă sunt slăbite, este mai probabil să interfereze cu viața de zi cu zi. Acțiunea de antrenament este următoarea, întins pe burtă, aliniați picioarele, îndoiți genunchii timp de 3 secunde și puneți-vă călcâiele pe șolduri. Îndoiți piciorul timp de 3 secunde pentru a se retrage, repetați de 3 seturi de 10 ori. Rețineți că atunci când vă îndoiți genunchii, concentrați-vă pe partea din spate a coapselor și aveți grijă să nu ridicați șoldurile. Antrenamentul de întindere pentru această parte este după cum urmează. Ține-ți corpul întins pe spate, ridică un picior, pune prosopul pe fundul picioarelor și ține prosopul cu mâinile. Țineți genunchii drepti și ridicați încet picioarele la înălțimea posibilă. Ai grijă să nu ridici piciorul cu putere. , Încercați să vă concentrați pe întinderea genunchilor.

Când mușchii gambei sunt slăbiți, forța de lovire este slăbită și este deosebit de predispusă la probleme la urcarea și coborârea treptelor. Pentru a îmbunătăți acest lucru, gastrocnemiul vițelului trebuie antrenat. Acțiunea de antrenament este următoarea: pune mâinile pe cotieră sau pe masă și ține corpul drept, ridică încet călcâiele, nu da înapoi, fă de aproximativ 20 de ori dimineața, prânzul și seara. Antrenamentul de întindere este după cum urmează. Rezemați-vă corpul de un perete sau balustradă în timp ce deschideți picioarele înainte și înapoi. Îndoiți încet genunchii din spate pentru a vă întinde tendonul lui Ahile. În această stare, trageți încet partea superioară a corpului înainte și întindeți genunchii picioarelor din spate. Țineți capul până la călcâi în linie dreaptă, țineți apăsat timp de 10 secunde, faceți de 5 ori pe fiecare parte.

Pentru a imbunatati mersul nu este necesar doar sa faci exercitii in jurul genunchilor, ci si sa exersezi muschii plantari ai talpii picioarelor, care sunt muschii necesari mentinerii echilibrului intregului corp. Modul de exercitare a mușchilor plantari este următorul. Așezați-vă pe un scaun, puneți prosopul sub piciorul stâng sau drept și trageți prosopul spre tine cu degetele și tălpile. După ce trageți prosopul la un anumit nivel, repetați aceeași mișcare pe celălalt picior. Acordați atenție să rămâneți așezat, unghiul genunchiului este de 90 de grade. Odihnește-te de 2-3 ori picioarele stângi și drepte. De asemenea, este eficient să aplicați sarcina treptat, cum ar fi plasarea obiectelor grele în colțurile prosopului. Antrenamentul pentru întinderea mușchilor plantari este următorul: îndoiți genunchii, țineți degetele de la picioare și îndoiți-vă cu mâinile și întindeți încet genunchii, întinzându-vă conștient de la spatele coapsei până la gambe. Faceți 3 seturi o dată, aproximativ 30 de secunde.

Mușchiul iliopsoas este mușchiul care leagă osul șoldului de osul coapsei. Dacă această zonă devine slabă, picioarele tale nu se vor putea ridica ferm și va fi dificil să-ți menții postura. Există riscul de a vă împiedica când mergeți sau urcați scările, așa că asigurați-vă că îl antrenați. Metoda de exercițiu este următoarea: Așezați-vă puțin adânc pe un scaun, faceți unghiul genunchiului de aproximativ 90 de grade, întindeți spatele cât mai mult posibil și aplicați presiune pe abdomen în același timp. De 15 ori pe fiecare picior, aveți grijă să nu vă cocoșați pe spate. Întinderea este după cum urmează: întindeți picioarele înainte și înapoi și puneți genunchii din spate la loc. Dacă simți durere, nu trebuie să o faci. Ține-ți șoldurile întinse înainte. Rețineți că dacă vă îndoiți excesiv spatele, vă poate provoca dureri de spate, așa că aveți grijă când faceți exerciții fizice.

În mod similar, în osteoartrita genunchiului, prea multă odihnă se poate contracara. Daca simti durere, atata timp cat nu este o durere excesiva, sa incepi cu exercitiile pe care le poti face este un inceput bun. Cel mai important lucru pe care să îl faci este să faci antrenament care ți se potrivește. Înainte de a începe antrenamentul, vă rugăm să consultați medicul sau kinetoterapeutul pentru a putea practica în modul care vi se potrivește. Spre deosebire de terapia medicamentoasă, terapia cu exerciții fizice nu este imediat eficientă pentru durere. Dacă nu funcționează, s-ar putea să te simți frustrat. Dar, pe termen lung, ar trebui să facem tot posibilul pentru a încetini progresia osteoartritei genunchiului.