Exercițiu de reabilitare după ruperea tendonului lui Ahile Partea 1
Lăsaţi un mesaj
Exercițiu de reabilitare după ruperea tendonului lui Ahile Partea 1
Perioada inițială de reabilitare:
Eversiune și varus, flexie plantară și dorsiflexie, mișcare circulară, mișcare a degetelor, contracție statică de 30 de ori / grup, 3 grupuri, 3 grupuri pe zi
Pași-esențiali ai picioarelor de înmuiere:
l Înmuiați-vă picioarele cu medicamente tradiționale chinezești pentru umflare, circulația sângelui și relaxare musculară;
l Dimineața, mijlocul și seara de trei ori pe zi, înainte de exercițiu;
l De fiecare dată este de 20-30 de minute, temperatura apei este controlată la aproximativ 40 de grade;
l Dacă piciorul unui prieten rupt nu a căzut, deocamdată nu te înmoaie. Când vă înmuiați picioarele, suprafața apei ar trebui să acopere rănirea tendonului lui Ahile.
Pasul 2 Rotiți elementele esențiale:
l Elementele esențiale pentru rulare, faceți vârful cât mai mult posibil atunci când mergeți înainte și faceți călcâiul cât mai mult posibil când mergeți înapoi;
l Dacă terenul este alunecos, puteți folosi un covor mic sau o saltea de yoga pentru a preveni alunecarea.
l 20 de minute pe grup, 3 grupuri pe zi, când unghiul atinge 95 de grade, puteți săriți acest subiect așa cum se arată în figură
Sfaturi pentru pasul trei de rotire a piciorului afectat la stânga și la dreapta:
Nu există niciun concept de timp, doar răsturnați-l și puteți exersa după fiecare disciplină.
Sfaturi pentru scris sau apucat prosoape la pasul 4:
l După finalizarea etapei a treia, practicați scrierea cu piciorul rănit sau apucați un prosop;
l Controlați timpul fiecărui exercițiu în 5 minute, luați glezna ca axă, țineți stiloul cu piciorul și apoi exersați.
Pasul 5: Aplicați gheață pe picioarele afectate:
l După efectuarea etapelor anterioare, piciorul afectat va fi ușor umflat. Puteți alege să aplicați gheață sau să înmuiați picioarele cu apă cu gheață pe piciorul afectat. Introduceți mai multe metode de pachete de gheață de casă (cum ar fi înmuierea și înghețarea de soia, izvor mineral) Puneți sticla de apă în găleată după îngheț);
l Zona glaciară este în principal zona de umflare a gleznei;
l Controlați timpul fiecărui pachet de gheață la aproximativ 15 minute (Notă: Femeile de spargere ar trebui să acorde atenție datei fiziologice atunci când aleg pachete de gheață, astfel încât să provoace probleme inutile)
Este bine să aplicați gheață de trei ori pe zi și cel puțin o dată, după fiecare sesiune de exerciții.
Pasul 6
Elementele esențiale ale purtării cizmei de mers
:
l După îndepărtarea tencuielii, pentru a evita a doua rupere a piciorului rupt al prietenului, trebuie să fiți echipat cu cizme de mers ; înainte de 90 de grade în două săptămâni de la îndepărtarea tencuielii, purtați cizme cu tendon Achile, în principal pentru a învăța să stai și să cooperezi cu exercițiile duble de mers.
l Elementele esențiale pentru faza, asigurați-vă că pachetele sunt la fel de mari ca gheta de mers și apoi ridicați-vă cu cârje duble
l Cea de-a doua etapă: rupeți-vă încet de cârje duble și stați pe cont propriu, dar în acest moment, picioarele bune ar trebui să suporte mai multă greutate pentru a evita rănirea membrului afectat din cauza încărcării excesive;
l A treia etapă: folosiți cârje duble ca suport și practicați încet mersul cu picioarele înainte și înapoi. Pentru pacienții care tocmai au scos tencuiala, nu este ușor să meargă prea mult timp de fiecare dată când mergeți, aproximativ zece minute de fiecare dată.
Există numeroase mărci și prețuri pentru achiziționarea de cizme walker . Atunci când alegeți să cumpărați, principiul este să fie sigur și de încredere.
