Când pot relua exercițiile normale după o leziune la gleznă?

Când pot relua exercițiile normale după o leziune la gleznă?

• Este foarte important să restabiliți momentul exercițiului normal. Revenirea la exercițiu prea devreme poate duce cu ușurință la entorse.

• Înainte de a reveni la exerciții normale, asigurați-vă că activitatea comună a revenit la cel puțin 80% -90% și că poate finaliza antrenamentul descris mai sus.

• Puteți face câteva biciclete staționare, biciclete cu membrele superioare, benzi de alergare cu apă și înot pentru a restabili funcția cardiopulmonară. Dar ar trebui să fie selectat în funcție de toleranța la durere a leziunii.

• Mersul 20 de secunde pe jos, sărind de 10 ori pe jos, poate crește practica de jogging.

• Este recomandat să purtați echipament de protecție sau autocolante intramusculare timp de cel puțin 6 luni în timpul antrenamentului până când propriocepția și forța musculară sunt complet restaurate.

• Trebuie să alegeți un drum plat pentru alergare. Nu este recomandat să circulați pe pante, iarbă sau drumuri denivelate. Practica de alergare rulează în linie dreaptă, dar poate crește curba de mers. Este recomandat să purtați adidași confortabili cu tălpi groase.

• Viteza de rulare crește încet, după care puteți crește accelerația.

• Poate crește dificultățile de antrenament, cum ar fi oprirea de urgență, întoarcerea și alergarea în jurul valorii de 8 personaje.

Cum să preveniți entorse suplimentare?

• Aproximativ 30-40% din entorsele varusului gleznei se vor răni din nou, iar rata de recurență este încă relativ ridicată.

• În primul rând, antrenamentul funcțional trebuie să continue până se restabilește condiția fizică completă.

• Este important să refaceți sentimentul propriocepției. Necesitatea de a consolida formarea de echilibru pentru a îmbunătăți propriocepția.

• Forța musculară este, de asemenea, un factor important în menținerea stabilității articulațiilor. Forța musculară suficientă poate preveni leziunile excesive ale dispozitivelor statice, cum ar fi capsulele articulare și ligamentele. Antrenamentul de forță este necesar în antrenamentul funcțional.

• Acordați atenție alegerii echipamentului de protecție adecvat și confortabil sau puteți utiliza tehnologia de patch-uri intramusculare.

• Dacă se combină rupturi severe de ligament, repararea chirurgicală este o modalitate importantă de prevenire a entorselor repetate.