Introduceți puterea de formare și stretching pentru osteoartrita genunchi.

Mulți oameni au fost sfătuiți de către un medic să-și exercite terapie atunci când au fost diagnosticați cu osteoartrita genunchiului, sau au văzut și auzit informații pe Internet că puterea de formare este eficient. Prin urmare, de data aceasta, aș dori să prezint antrenamentul de forță recomandat și întinderea pentru persoanele cu osteoartrită la genunchi. Am cerut antrenorului să selecteze mușchii legați de mișcarea genunchiului și am rezumat metodele de antrenament care se pot face cu ușurință în interior.

Scopul antrenamentului de forta este de a incetini progresia osteoartritei genunchiului. În unele cazuri, nu este eficient pentru persoanele cu osteoartrita genunchiului severe, dar de cercetare afirmă că "exercitarea terapie poate fi recomandat pentru persoanele cu osteoartrita genunchiului avansat."

Antrenamentul agravează durerile de genunchi? Mulți oameni cred că dacă aveți osteoartrită la genunchi și aveți dureri, ar trebui să vă odihniți. Unii oameni se pot simți anxioși dacă durerea de genunchi se agravează din cauza exercițiilor fizice. Dacă aveți dureri severe de genunchi, nu trebuie să vă forțați să faceți exerciții fizice, dar dacă nu, este recomandabil să vă antrenați în mod activ mușchii. Se spune că dacă articulațiile genunchiului, mușchii și fascia nu sunt mișcate tot timpul, substanțele care provoacă inflamații sunt induse în organism, făcându-l mai dureros. Prin urmare, exercițiile moderate sunt necesare pentru persoanele cu osteoartrită la genunchi. Un studiu a constatat că exercitarea face substanțele care cauzează inflamație mai puțin probabil să apară și poate reduce durerea cronică cu inflamație ușoară.

De data aceasta, l-am întrebat pe antrenorul nostru, care este specializat în reabilitarea genunchiului, ce mușchi și cum să abordăm osteoartrita genunchiului. Există mulți mușchi asociați cu genunchiul. De exemplu, cvadricepsul femurur al coapsei are rolul de a absorbi sarcina aplicată articulației genunchiului și este un mușchi care ar trebui antrenat cu un accent deosebit pentru a îmbunătăți simptomele osteoartritei genunchiului.

După cum se arată în tabelul de mai sus, fiecare mușchi are un rol diferit. Prin urmare, am ales antrenamentul de forta recomandat si stretching-ul pentru fiecare parte. Le vom introduce în ordinea în care ar trebui să fie subliniate, împreună cu scopurile lor. Toate elementele introduse sunt ușor de făcut în interior. Vă rugăm să exersați în timp ce respectați următoarele precauții, fiind în același timp conștienți de partea care urmează să fie instruiți.

Osteoartrita genunchiului ar trebui să acorde prioritate antrenamentului mușchilor cvadricepsului pe partea anterioară a coapsei. Așa cum am menționat mai devreme, mușchiul cvadriceps acționează ca o pernă pentru a ușura sarcina asupra articulației genunchiului, deci este un mușchi deosebit de important pentru persoanele cu osteoartrită a genunchiului care ar trebui să reducă sarcina pe genunchi.

Formare:

1. Așezați-vă pe un scaun și îndreptați un picior.

2. Ridicați picioarele extinse la înălțimea scaunului și țineți timp de 10 secunde.

3. După coborârea picioarelor, odihnește-te câteva secunde.

4. Repetați de la 1 și repetați de 20 de ori.

Dacă vă doare genunchii atunci când îi îndreptați, îi puteți îndoi ușor. Nu contează dacă gleznele tale sunt orientate înainte sau spre tine.

Crește sentimentul de stabilitate în stânga și în dreapta genunchiului "gluteus medius".

Un mușchi slăbit gluteus medius pe partea laterală a feselor este mult mai probabil să provoace semnul Trendelenburg, pelvisul înclinându-se spre cealaltă parte atunci când îți pui greutatea pe piciorul dureros. Dacă mergeți în această stare, veți avea un mod instabil de mers pe jos, iar sarcina asupra articulației genunchiului va crește de la o postură nerezonabilă. Nu este o pierdere să antrenezi mușchiul gluteus, deoarece poate fi un factor în progresia osteoartritei genunchiului.

Formare:

1. Culcat lateral, ridicați partea superioară a corpului și așezați-vă mâinile pe pământ.

2. Ridicați piciorul superior timp de 3 secunde și coborâți-l timp de 3 secunde.

3.Do-o de 10 ori.

Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele, să vă îndoiți genunchii sau să vă îndreptați degetele de la picioare spre tavan.

Întinde:

1. Intinde-te pe spate.

2. Îndoiți genunchiul pe partea pe care doriți să o întindeți și aduceți-l mai aproape de piciorul de pe cealaltă parte.

3. Intinde muschiul gluteusului in timp ce tine genunchiul cu mana.

Păstrați ambii umeri pe pământ. Dacă îl plutești, nu vei putea lucra la mușchiul gluteus medius.

În osteoartrita genunchiului, prea multă odihnă este contraproductivă. Dacă durerea este puternică, nu exagera, dar este o idee bună să începi cu exercițiile pe care le poți. Cel mai important lucru în a face puterea de formare este de a face de formare care ti se potriveste. Înainte de a începe formarea, obțineți sfatul medicului de spital sau al fizioterapeutului, astfel încât să îl puteți practica așa cum vi se potrivește. Spre deosebire de terapia medicamentoasă, terapia prin exerciții fizice nu este imediat eficientă împotriva durerii. Dacă nu funcționează, s-ar putea să vă simțiți aruncați. Să facem tot posibilul pentru a încetini progresia osteoartritei genunchiului pe termen lung, fără a ne grăbi.